O período pós-parto é emocional e isso é normal. Aprenda a reconhecer sentimentos normais e quando procurar ajuda, além de maneiras simples de proteger sua saúde mental.

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Ter um bebê deveria ser o momento mais feliz da sua vida, então por que você se sente tão sobrecarregada? A verdade é que o que você está sentindo é normal e você não está sozinha.

Entendendo as emoções do pós-parto

Os dois primeiros As semanas após o parto são repletas de alterações hormonais. É completamente normal sentir:
Chorosidade, tristeza pós-parto
Ansiedade em relação à saúde do bebê
Exaustão por amamentar o tempo todo
Incerteza sobre a maternidade

Quando Pode Ser Mais Sinais de Alerta

Às vezes, esses sentimentos persistem ou se intensificam. Fique atento a estes sinais:
Sentir-se triste ou sem esperança por mais de 2 semanas
Afastamento da família e dos amigos
Pensamentos intrusivos
Ansiedade grave ou ataques de pânico
Perda de apetite ou sono além do normal para um recém-nascido

Se você apresentar algum desses sintomas, procure seu profissional de saúde. Depressão e ansiedade pós-parto são comuns e tratáveis, não são sinal de fraqueza.

5 Estratégias Simples de Autocuidado para Novas Mães

1 Durma quando o bebê dormir
Sim, você já ouviu isso um milhão de vezes, mas é crucial. Mesmo cochilos de 30 minutos reiniciam seu sistema nervoso.

2 Movimente seu corpo
Você não precisa de um treino. Uma caminhada de 10 minutos ao redor do quarteirão, alongamentos leves ou dançar com seu bebê, tudo isso melhora o humor através da liberação de endorfinas.

3 Conecte-se com outras mães
4 Coma comida de verdade.
Alimente seu cérebro com proteínas, gorduras saudáveis ​​e carboidratos complexos. Mantenha lanches saudáveis ​​ao alcance. Veja nosso artigo anterior.

5 Peça ajuda.
Você não precisa fazer tudo. Deixe que outra pessoa prepare o jantar. Aceite ajuda quando oferecida. Delegar não é fraqueza, é sabedoria.

Uma Nota para Parceiros e Apoiadores

Se você está apoiando uma nova mãe
Verifique como ela está regularmente e especificamente
Normalize os sentimentos dela. É muito normal se sentir sobrecarregada
Incentive-a a descansar
Observem juntos os sinais de alerta

Você não pode servir de uma xícara vazia